11. Posición del Árbol

- Tadasana -

 

Esta postura te prepara para la siguiente que es la posición parado en los dedos del pie.

 

BENEFICIOS:

  • Mejora el equilibrio y aumenta la flexibilidad de los tobillos y de las rodillas, así como de las articulaciones de las caderas

  • Fortalece los músculos internos oblicuos y previene las hernias

12. Posición Parado en los Dedos del pie

- Padangustasana -

 

Las rodillas son la parte más débil del cuerpo humano y una de las partes más difíciles de fortalecer. Al practicar esta poderosa postura, no solamente las fortaleces, sino que desarrollas la disciplina del yogui: determinación y paciencia. Esta postura intimida, pero después de haber realizado las primeras 11, ya tienes suficiente calor y concentración para intentar realizarla.

 

BENEFICIOS:

  • Crea flexibilidad en las caderas y las rodillas

  • Crea tracción total del cuerpo

  • Relaja la tensión abdominal

  • Buena para la artritis, reumatismo, desordenes circulatorios y debilidad en las extremidades inferiores

  • Fortalece las rodillas y es terapéutica para los reumatismos de las rodillas, los tobillos y los pies

  • Abre las articulaciones de las rodillas y de las caderas, y ayuda en la cura de las hemorroides

  • Desarrolla fuerza mental

13. Posición del Cuerpo Muerto

- Savasana -

 

Savasana parece una postura muy simple: relajación y respiración, respiración y relajación, mientras permaneces totalmente tranquilo. Practicada correctamente, es la postura más importante del Hatha Yoga. El nombre de "Cuerpo Muerto" se debe a la absoluta tranquilidad que se requiere durante su ejecución. Pero Savasana es realmente una poderosa manera de insuflar vida al cuerpo.

 

BENEFICIOS:

Savasana facilita el poderoso flujo sanguíneo y permite que la respiración se normalice: esto crea una limpieza interna y potencia magníficamente los beneficios de la postura que la precede. En Savasana empezamos a aprender la relajación completa.

14. Posición Removedora del Viento

- Pavanamuktasana -

 

De aquí en adelante empiezan las posturas en el suelo. Como sugiere el nombre de esta postura, previene la flatulencia y también ayuda a realizar la digestión, combatiendo la producción excesiva de ácido clorhídrico. Parece fácil, pero requiere plena concentración y esfuerzo.

 

BENEFICIOS:

  • Cura y previene flatulencia que es la fuente de la mayoría de las molestias abdominales crónicas

  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cadera

  • Reafirma el abdomen, muslos, caderas y brazos

  • Cuando se empuja la rodilla derecha hacia abajo, se comprime y masajea el colon ascendente. Con la pierna izquierda, el colon descendente, y con las dos piernas pegadas al pecho, se masajea el colon transverso y se comprime el sistema digestivo

15. Abdominal

 

Postura de reincorporación.

 

BENEFICIOS:

  • Fortalece y tonifica el abdomen.

  • Vigoriza y aumenta la flexibilidad de la columna.

16. Posición de la Cobra

- Bhujangasana -

 

Con esta postura se empieza la serie de posturas para el fortalecimiento de la espina dorsal.

 

BENEFICIOS:

  • Fortalece la zona lumbar, alivia el dolor y combate la hernia de disco, la escoliosis y la artritis en esa zona

  • Mejora la digestión y alivia los trastornos de la menstruación

  • Mejora las funciones del hígado y del bazo; fortalece los músculos deltoides, tríceps y del trapecio en la parte superior del cuerpo

17. Posición de la Langosta

- Salabhasana -

 

Esta postura consta de tres partes: primero se trabaja con la pierna derecha levantada, después con la Izquierda y al final con las dos.

 

BENEFICIOS:

  • Afirma glúteos y caderas

  • Fortalece la parte alta de la columna

  • El intenso estiramiento de los brazos, puede aliviar el codo del tenista.

  • Buena para el dolor de la espalda, Gota, Lumbago, Presión Arterial, Ciática, Escoliosis, Cifosis, Hernia de Disco, Espondilosis y Várices

18. Posición de la Langosta Completa

- Poorna Salabhasana -

 

En la Langosta Completa nos centramos en la columna media y combinamos la ación de la Cobra (levantamiento de la parte superior del cuerpo), con la de la Langosta (levantamiento de las piernas).

 

BENEFICIOS:

  • Aumenta la fuerza de la espina dorsal especialmente en la parte media

  • Buena para el dolor de la espalda baja (Lumbago) y baja presión

  • Buena para la Escoliosis, Cifosis, Espondilosis y la Hernia de Disco

  • Como la posición del Arco de Pie, abre la caja torácica y aumenta su elasticidad

  • Refuerza los músculos abdominales, la parte superior de los brazos, las caderas y los muslos

19. Posición del Arco

- Dhanurasana -

 

Todas las posturas anteriores han servido de preparación para realizar una buena postura del arco. La columna es la fuente de energía del cuerpo humano y, su integración, te proporciona un cuerpo sano, equilibrado, y una vida sana. También, además de conjuntar todos los retos de las posturas de La cobra, La langosta, La Langosta Completa, El Arco de Pie y el Poste Balanceándose, también combina todos sus beneficios.

 

BENEFICIOS:

  • Abre la caja torácica lo que permite a los pulmones expandirse con plenitud

  • La flexión de 360º de la columna potencia la circulación y, por eso, revitaliza todos los nervios de la columna y la fortalece

  • Ayuda en los problemas de espalda como la Escoliosis y la Cifosis

  • Facilita la digestión

  • Evita el estreñimiento

  • Combate La Anorexia, La Bronquitis y La Diabetes

  • Mejora las funciones del intestino grueso y delgado; del hígado, de los riñones y del bazo.

  • Estira y fortalece la pared abdominal

20. Posición Fija y Firme

- Supta Vajrasana -

 

La postura fija y firme puede resultar difícil para los atletas y para los hombres corpulentos, debido a la presión que se ejerce en las rodillas. Pero mejorará sensiblemente las rodillas, los tobillos y las caderas de los que la practiquen con dedicación y determinación.

 

BENEFICIOS:

  • Fortalece y mejora la flexibilidad de las articulaciones de la parte inferior de la columna, de las caderas, de las rodillas y de los tobillos

  • Potencia la circulación de las extremidades inferiores y es terapéutica para el dolor de espalda, la ciática, los reumatismos y las varices

  • Fortalece los músculos del Psoas y ayuda a prevenir la hernia

  • Buena para el bazo (el filtro del sistema linfático), que también ayuda al hígado a fortalecer todo el sistema inmunitario