Posturas y Beneficios.

1. Respiración Profunda de Pie

- Pranayama -

 

Te prepara para la práctica; genera calor interno; estimula la circulación; despierta los músculos y el cuerpo entero; lleva sangre oxigenada a todas las células del cuerpo; promueve la relajación mental; enseña a usar el 100% de la capacidad de los pulmones para prevenir problemas respiratorios.

 

BENEFICIOS:

  • Buena para los pulmones y sistema respiratorio

  • Ayuda a los pulmones a alcanzar su capacidad máxima de expansión

  • Muy buena para el asma, enfisema, falta de aire, nerviosismo

  • Desintoxica el cuerpo

2. Posición de la Media Luna con Manos a los Pies

- Ardha Chandrasana con Pada Hastasana -

 

Con la práctica de la Media Luna empezamos a abrir el sistema óseo completo, incluidos la columna, el cuello, las costillas y los omóplatos. Todo el cuerpo se abre "como los pétalos de una flor".

También será la primera flexión hacia atrás, lo que es tremendamente terapéutica porque estamos acostumbrados a agacharnos hacia adelante pero raramente, o jamás, hacia atrás.

 

BENEFICIOS:

  • Brinda energía y vitalidad inmediata

  • Calienta el cuerpo

  • Reduce y fortalece estómago, la cintura, los glúteos, las caderas y los muslos

  • Fortalece todos los músculos de la parte central del cuerpo, en particular el abdomen, y proporciona fuerza y flexibilidad al músculo dorsal ancho, al oblicuo y a los músculos del trapecio y de los deltoide

  • Aumenta la flexibilidad de toda la columna, desde el coxis hasta el cuello

  • Alivia dolores y problemas de la columna

  • Estimula las funciones renales y ayuda a sanar el ensanchamiento del hígado y del bazo

  • La tercera parte, "manos a los pies", mejora la circulación de la sangre al cerebro y a las piernas

  • Estimula y alivia el nervio ciático

3. Posición Rara

- Utkatasana -

 

Junto con la dos posturas primeras, genera calor interno y relaja los músculos. Es una postura de calentamiento porque estimula la circulación y envía sangre a las extremidades inferiores.

 

BENEFICIOS:

  • Quema grasa especialmente en las piernas y glúteos

  • Tonifica las piernas y brazos

  • Fortalece y mantiene el cuerpo en forma

  • Calienta y energetiza el cuerpo

  • Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de las caderas

  • Alivia el dolor de los músculos y de las articulaciones

  • Aumenta la circulación a las rodillas y tobillos

  • Buena para la Artritis y la Gota

  • Ayuda a pies fríos crónicos

  • Alivia los reumatismos y la artritis de las piernas

  • Mejora hernia de disco

  • Proporciona una rápida concentración

4. Posición del Águila

- Garurasana -

 

En las primeras tres posturas se estiró la columna y fortaleció el cuerpo de distintas maneras. Con la posición del Águila, se realiza la primera postura de compresión. Esto alivia las tensiones que se han acumulado de las posturas anteriores y abre las principales articulaciones del cuerpo: hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos.

 

BENEFICIOS:

  • Limpia los riñones

  • Trae sangre fresca al sistema reproductivo, a los órganos sexuales y a los riñones

  • Contribuye a curar los problemas en el sistema reproductivo

  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones más importantes en el cuerpo

  • Tonifica las pantorrillas, los muslos y las caderas

  • Fortalece los músculos dorsales anchos, los trapecios y los deltoides.

  • Mejora el equilibrio

5. Posición de Pie Frente a la Rodilla

- Dandayamana Janushirasana -

 

Esta postura, junto con las dos siguientes, componen la serie de concentración de pie en una sola pierna.

 

BENEFICIOS:

  • Desarrolla concentración, disciplina, determinación y paciencia

  • Una vez que se haya aprendido a bloquear correctamente la rodilla, mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos y fortalece los tendones y los músculos de las piernas

  • Trabaja los músculos de la espalda, los bíceps y tríceps

  • Al tocar la rodilla con la frente, crea una compresión frontal presionando y limpiando los órganos abdominales internos: la vesícula biliar, el páncreas, el bazo, el útero y los ovarios

  • Excelente para el sistema cardiovascular

  • Construye fuerza mental

6. Posición Jalando el Arco de Pie

- Dandayamana Dhanurasana -

 

Para intentar realizarla, se requiere paciencia, determinación y concentración.

 

BENEFICIOS:

  • Aumenta la circulación al corazón y a los pulmones

  • Estimula el sistema cardiovascular

  • Mejora la elasticidad de la espina dorsal

  • Mejora la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior de la columna

  • Ayuda a la condición del hombro congelado

  • Crea un matrimonio entre fuerza y equilibrio

  • Activa el sistema digestivo

  • Es la única postura que desplaza toda la sangre de un lado a otro del cuerpo y luego retrocede

  • Transporta sangre fresca y oxígeno a todos los órganos y glándulas.

  • Desarrolla el equilibrio

  • Aumenta el volumen y la elasticidad de la caja torácica

  • Refuerza la pared abdominal y la parte superior de los muslos

  • Tensa la parte superior de los brazos, las caderas y las pantorrillas

  • A nivel mental, potencia la paciencia, la determinación y la concentración

7. Posición del Poste Balanceándose

- Tuladandasana -

 

En esta postura, como en otras posturas invertidas de yoga (como la de apoyarse en la cabeza o en las manos), el corazón se encuentra más abajo que las caderas, lo que hace llegar una gran cantidad de sangre al corazón.

 

BENEFICIOS:

  • Aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo al mismo tiempo

  • Con los hombros arriba y el pecho abajo, todas las arterias del corazón reciben el flujo sanguíneo a gran velocidad, especialmente en las zonas más olvidadas: limpia las venas, las arterias y fortalece los músculos del corazón

  • Este mismo flujo rejuvenecedor se dirige hacia el cerebro

  • Preventivo para problemas cardiacos futuros

  • Toda la espina se estira, aliviando la tensión de la misma

  • Aumenta la fuerza de las extremidades inferiores

  • Trabaja todos los músculos de la espina y de las extremidades inferiores

  • De los mejores ejercicios para la mala postura

  • Perfecciona el control del cuerpo y el equilibrio, y por eso mejora el poder de la concentración

8. Posición de Pie Piernas Separadas Estiramiento

- Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana -

 

Con esta postura usarás tu fuerza para crear la flexibilidad.

 

BENEFICIOS:

  • Postura de inversión

  • Oxigena y estira todo el cuerpo

  • Todo el sistema nervioso se estira y estimula

  • Buena para la depresión psicótica, perdida de memoria, estreñimiento y obesidad abdominal

  • Cuando la barba está hacia delante, incrementa la circulación a las glándulas suprarrenales

  • Aumenta la circulación al cerebro

  • Al meter el estómago se fortalece el diafragma

  • Libera la tensión en los músculos de la espalda baja

  • Ideal para la Ciática pues estira y fortalece los maltratados y disecados nervios ciáticos, así como todos los tendones de las piernas

  • Masajea los órganos abdominales internos y los intestinos delgado y grueso

  • Reduce acidez estomacal

  • Activa el páncreas

  • Proporciona flexibilidad adicional a la pelvis, a los tobillos a las articulaciones de las caderas y, en particular, a las últimas cinco vértebras de la columna

9. Posición del Triángulo

- Trikanasana -

 

Bikram dice que el "Triángulo" pudiera ser la postura más terapéutica de todas, porque trata cada sistema, órgano y glándula del cuerpo. Abre intensamente las caderas y fortalece profundamente los músculos de las piernas.

No hay otra postura que aumente tanto la fuerza y la flexibilidad de las caderas como esta. Esto mejora enormemente la estabilidad del cuerpo al fortalecer y alinear las piernas y caderas. Por esto, los órganos en el área de las caderas (colon, riñones y órganos reproductivos) se benefician. La torsión de la espina de la parte alta del cuerpo, en combinación con la profunda apertura de los brazos, ayuda a alargar el torso. Esto proporciona espacio a los órganos del pecho para que funcionen adecuadamente.

 

BENEFICIOS:

  • Cambia el desequilibrio químico en el cuerpo

  • Regenera los huesos, los músculos, las articulaciones, los tendones y los órganos internos

  • Revitaliza los nervios, las venas y los tejidos

  • Tonifica los músculos laterales del torso incluyendo los oblicuos y los intercostales

  • Por medio de la flexión y el fortalecimiento de las últimas cinco vértebras, esta postura alivia la espina encorvada, los reumatismos y el dolor de la parte baja de la espalda

  • La parte inferior del cuerpo se convierte en una solida base con el giro de la parte superior. Esto crea un beneficio cardiovascular con muy poco movimiento

  • Beneficia al corazón y a los pulmones obligándoles a trabajar juntos como un matrimonio perfecto

10. Posición de Pie, Piernas Separadas, Cabeza a la Rodilla

- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana -

 

El objetivo de esta postura es llevar la cabeza sobre la rodilla con la pierna recta, para comprimir y trabajar todas las glándulas.

 

BENEFICIOS:

  • Reduce el abdomen, la cintura, las caderas, las pantorrillas y los muslos

  • Matrimonio perfecto entre el páncreas y riñones; glándula tiroides y pituitaria

  • Buena para los sistemas digestivo y endocrino

  • Masajea y comprime la glándula tiroides, lo que ayuda a regular el metabolismo y el sistema inmunologico